ADHDは、「不注意」と「多動性・衝動性」を特徴に持つ発達障害のひとつです。主な特性は以下の通りですが、不注意と多動性・衝動性の両方がある場合と、どちらかが優位に現れる場合があります。

不注意の特性例

・物事を順序立てて進めることができない

・忘れ物が多い、物をなくす

・気が散りやすい

多動性・衝動性の特性例

・じっとしていられない

・そわそわと手足を動かす

・待つことが苦手

・しゃべりすぎることがある

・衝動的な感情や行動を抑えられない

ADHDの人は、不注意と多動性・衝動性の特性から、片付けに関する悩みを持っていることがあります。

必要なものが見つからなくて困る

片付けが苦手な方は、部屋の中に物を置く場所を決めていないため、必要なものが見つからなくて困ることがよくあります。

「出かけようと思ったら家の鍵が見つからない」「大事な書類が見つからない」など、必要な物がすぐに見つからないと、探す時間が無駄になります。物を探して家を出るのが遅くなれば、会社や学校に遅刻したり、友人との待ち合わせに遅れてしまうこともあります。

経済的な無駄が発生する

部屋を片付けられないと、自分が持ってるものを探すことができないため、また買ってしまうことになります。片付けができないと時間だけでなく経済的にも無駄が発生します。

健康を害する可能性がある

部屋を片付けられないと、床にも物が散乱していて掃除ができません。掃除をしないと、ホコリや湿気が部屋の中に溜まってしまい、カビやダニが発生する原因になります。カビやダニを放置すると、アレルギー性鼻炎や気管支ぜんそく、アトピー性皮膚炎などの健康被害を引き起こします。

精神的に落ち着けない

片付けていない部屋で生活していると、視界に入る情報量が多いため、脳の処理が追いつかずに集中力が低下します。また、常に物を探したり、片付けてられないことで自己肯定感が低下して、ストレスにつながることもあります。

ADHDの人が片付けが苦手なのには、次のような理由があります。

捨てられずに物が増える

ADHDの方は、衝動性が強いため、必要かどうか良く考えず衝動的に物を買ってしまうことがあります。また、片付けられていないことから、既に持っていることに気づかず同じものを複数買ってしまうこともあるため、物が増えていきます。

不要なものを捨てることができれば、物はそれほど増えないのですが、ADHDの人は捨てるべきものと残すべきものの判断が難しいため、物を捨てることができません。

先延ばししやすい

ADHDの人の中には、やりたいことを先にやってしまい、やるべきことを後回しにして先延ばしするクセがある人が多くいます。優先順位を好きか嫌いかで判断してしまいがちで、好きなことは積極的に取り組めるのに、興味がわかないことは先延ばしにしてしまいます。

これは、ADHDの人は満足感や達成感をつかさどる脳の報酬系機能が弱いためで、長期的な利益のために我慢することができず、今の感情を優先する特性によるものです。

実行機能の弱さ

「実行機能」とは、目的を達成するために、計画を立てて自分の行動や思考、感情をコントロールする脳の機能のことです。具体的には以下の4つの機能があげられます。

ADHDの人は実行機能が弱いため、物事の優先順位づけや段取りが苦手です。そのため、片付けようと思っても、どこから始めれば良いのか、どう進めていけば良いのか判断できません。また、作業記憶（ワーキングメモリー）が小さいため、何かをしようと思っても、すぐに忘れてしまうため片付けが進みません。

脳内の多動

脳内の多動とは、頭の中で思考が多動している状態を表します。ADHDの人は、さまざまな思考が同時に発生して、一つのタスクに集中するのが困難になります。そのため、他の事に気が散ってしまったり、急に思いついて違うことを始めてしまったりと、片付けがなかなか終わりません。

過集中

ADHDの人は、他の事に気が散りやすい反面、特定のことに過度に集中する一面もあります。これが過集中です。片付けを始めたものの、ふとしたきっかけで全く関係ないことに没頭してしまい、結局片付けが進まないという状況になってしまいます。

ADHDの人が部屋を片付けるコツを紹介します。

片付ける場所を絞る

ADHDの人は計画を立てて物事を進めるのが苦手なので、部屋の片付けをする場合、目についたところから手をつけてしまいます。その結果、片付けが中途半端になりがちです。

部屋を片付ける場合は、まず1か所に絞って進めてみましょう。それによってやるべきことが明確になって、集中して取り組むことができます。

片付けのルールを決める

ADHDの人は、優先順位をつけて物事を進めるのも苦手です。片付けをする場合には、片付ける場所の順番や進め方、タイムスケジュールなどのルールをあらかじめ決めておくと、迷わずにスムーズに進められます。決めたルールは紙に書いて貼っておきましょう、

時間を制限して集中して片付けをする

時間を決めて片付けに取り組むことで、時間内で集中して作業を進めることができます。過集中で、時間を忘れることがある人は、タイマーをセットして作業しましょう。

物を減らす・増やさない

物が多いと、部屋は散らかりやすく片付けが難しくなります。まず、部屋の物を見直して不要なものはすべて処分してからスタートしましょう。そこから物が増えないようにするには、一つ物を買ったら、一つ捨てるなどルールを決めてみましょう。

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ADHDなど発達障害の人は、発達障害の特性に合わせたトレーニングが有効です。発達障害専門のプログラムなので、特性に合わせた就職・転職対策ができます。障害に詳しい専任のスタッフが、こまめな個別面談を行い障害への理解と対処法を一緒に考えます。

ADHDの人は片付けが苦手ですが、それはやる気がないのでは無く、ADHDの特性が原因です。片付いていない部屋で暮らすと、時間や経済的な無駄が生じたり、身体的・精神的にダメージを受けるなどさまざまなデメリットがあります。記事ではADHDの人が片づけるコツを紹介しました。参考にして少しずつ部屋を片付けてみましょう。